Plank là bốn thế cực tốt để giảm mỡ bụng – với các biến thể plank nâng cấp này thì lớn bụng cỡ nào cũng không lo ngại nữa nhé!


Nếu nói đến giảm béo bụng thìplanklà động tác được ưa chuộng hàng đầu: Tư thế đơn giản dễ tập, thời gian chỉ tất cả vài phút một ngày nhưng hiệu quả cực cao. So với gập bụng xuất xắc hít đất thì plank cũng đỡ khiến chấn thương hơn hẳn.

Bạn đang xem: Các tư thế plank



Nếu bạn đã ngán những kiểu plank thông thường thì nên thử những kiểu plank nâng cao này nhé! ko chỉ góp bạn đỡ chán khi tập luyện mà lại đây còn là bài tập cực "khủng", hiệu quả gấp đôi, gấp ba tư thế plank thông thường và dành cho bạn làm sao cần giảm mỡ bụng cấp tốc. Điều kì diệu hơn là nó ko chỉ tác động vào vòng 2 mà cả vòng 3, mông, đùi đều được luyện tập cho săn chắc hơn.

Hít một hơi thật sâu và thử thách bản thân với 5 tư thế plank này nào!


Động tác 1:

- Mắt chú ý thẳng, nhì tay chống xuống sàn thành một góc 90 độ.

- Lưng cùng chân tạo thành một đường thẳng, nhì chân khép và duỗi về sau, mũi chân nhón lên – đây cũng chính là tư thế plank cơ bản.

- Từ đây, bạn bắt đầu đưa hông lên xuống, tập trong một phút.


Động tác 2:

- Chuẩn bị ở tư thế plank cơ bản, cẳng tay hơi thấp xuống.

- Nghiêng hông sang một bên, làm thế nào để cho phần đỉnh hông chạm đất.

- Trở về vị trí cũ với đổi bên, tập như vậy 1 phút.


Động tác 3:

- Bắt đầu ở tư thế plank cơ bản, nhưng tay chống thẳng xuống sàn thành tư thế plank cao.

- Từ từ hạ tay phải xuống thảm tập, tiếp đó là tay trái, trở về tư thế plank cẳng tay ban đầu.

- Đảo ngược và trở về bước 1, tập như vậy 1 phút.


Động tác 4:

- Bắt đầu ở tư thế plank cơ bản.

- Từ từ kéo gối về phía cùi chỏ phải, rồi trở lại vị trí ban đầu.

- Liên tục đổi bên, tập trong 1 phút.


Động tác 5:

- Bắt đầu ở tư thế plank cao như động tác 3.

- Bật 2 chân lên phía trước ngực rồi bật trở lại.

- Tập liên tục trong một phút.


Lưu ý để tập hiệu quả:

- Ở những động tác di chuyển mông, đùi… hãy đảm bảo rằng bạn giữ lưng thẳng với ổn định, chỉ tất cả phần mông, đùi di chuyển nhưng mà thôi.

- Bạn tất cả thể nghỉ ngắn 10 - 20s giữa mỗi động tác.

Xem thêm: Giải Thích Câu Tục Ngữ Cái Răng Cái Tóc Là Góc Con Người ”, Cái Răng Cái Tóc Là Góc Con Người

Chỉ 5 phút mỗi ngày, 5 động tác là tất cả thân hình khỏe – đẹp – sexy như mong mỏi muốn! Ngại gì mà lại không thử nào?


*

trụ sở hà nội

Tầng 21, tòa bên Center Building, Hapulico Complex, hàng đầu Nguyễn Huy Tưởng, p. Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, Hà Nội.Điện thoại: 024 7309 5555, máy lẻ 370.

xem bạn dạng đồ

trụ sở tp.hồ chí minh

Tầng 4 Tòa nhà 123, 123 Võ Văn Tần, phường 6, quận 3, Tp. HCMĐiện thoại: 028. 7307 7979

xem bản đồ

Tầng 17, 19, 20, 21 Tòa công ty Center Building - Hapulico Complex, hàng đầu Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân, Hà Nội.

Giấy phép số 2215/GP-TTĐT vị Sở tin tức và Truyền thông thành phố hà nội cấp ngày 10 tháng bốn năm 2019